مَرْحَباً بِكُمْ فِي مُنْتَدَيَآتْ شَبَأإبْ أُمْ دُوَآنَة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مَرْحَباً بِكُمْ فِي مُنْتَدَيَآتْ شَبَأإبْ أُمْ دُوَآنَة


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 صحتنافي طعامنا.........

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احامدية100%
.
.
avatar

انثى

العمر : 25

إحترام القوانين : 100%



عدد المساهمات : 323

نقاط 3475 السٌّمعَة 6 تاريخ التسجيل أو الإنتساب : 30/10/2009

مُساهمةموضوع: صحتنافي طعامنا.........   الإثنين نوفمبر 16, 2009 9:15 am

خطوات عملية لوزن أمثل


<TABLE dir=rtl border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
إختصري طعام المتعة والتسلية
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">
وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.
</TD></TR></TABLE>

آداب الضيافة وتناول الطعام



<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: rtl" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=604><tr><td style="PADDING-BOTTOM: 0in; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-TOP: 0in" vAlign=top width=588>
يمر المدعو إلى الجلوس إلى مائدة الطعام بفترة اختبار دقيقة وحرجة فأمامه من أصناف الطعام ما تشتهيه نفسه ومن حوله عيون تحسب عليه حركاته وتصرفاته وكأنها عيون قضاة في طريقهم للحكم عليه أما بالشراهة وقبيح تصرف وأما بالعفة والرقي وحسن تصرف.

ويقول الإسلام أن الطعام نعمة من أهانها فقد عصى واهبها واعصب مقدمها واضر آكلها ، ولهذا عنيت تعاليمه بآداب الطعام عناية كبيرة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] قال تعالى: " كلوا وأشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين"

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] قال (ص):

" إذا دعي أحدكم على الوليمة فليأتها ".

" ما زين الله رجلا بزينة أفضل من عفاف بطنه"

" لا تميتوا القلوب بكثرة الطعام والشراب فان القلب كالزرع إذا كثر عليه الماء مات"

" من ألقم أخاه لقمة حلوة صرف الله عنه مرارة الموقف"

" إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه فان الشيطان يأكل بشمله ويشرب بشماله"

" لا تشموا الطعام كما تشمه البهائم، من اشتهى شيئا فليأكله ومن كره فليدع"

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] عن بن عباس رضي الله عنه قال : " نهى رسول الله (ص) أن يتبع الرجل ببصره لقمة أخيه".

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أوصى رجل من خدم الملوك ابنه قائلا: " إذا أكلت فضم شفتيك ولا تلتفتن يمينا ولا شمالا ولا تجلس فوق من هو أشرف من وارفع منزلة ولا تبصق في الأماكن النظيفة".

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] قيل ومن آداب المضيف أن يحدث ضيوفه بما تميل غليه نفوسهم، ويبش عند قدومهم ويتألم عند وداعهم ولا يتحدث بما يروعهم ولا ينهر أحد ولا يشتمه بحضرتهم".

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ومن أوصاف الضيف القبيحة ما يلي:

المنشاوف: وهو الذي يستحكم في جوعه فلا نراه إلا متطلعا ناحية الباب يظن كل ما دخل هو الطعام.

العداد: وهو من يستغرق في عد أصناف الطعام وينسى نفسه ويعد على اصابعه

الرشاف: وهو من يرشف الطعام بصوت عال عن بلعه

النفاض : وهو من يجعل الطعام في فيه وينفض أصابعه أثناء الأكل

القراض: وهو من يقرض اللقمة باطراف أسنانه ليهذبها قبل وضعها في الطعام

العوام : وهو من يميل يسرة ويمنة بزراعاه لأخذ الطعام

المفتش: وهو من بفتش عن اللحم بأصابعه

المهندس: وهو الذي يقول لمقدم الطعام ضع هذه هنا وهنا ليأتي قدامه بما يحب

المجنح: وهو الذي يزاحم مؤاكليه حتى يفسح المجلس فلا يشق عليه الاكل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


</TD></TR></TABLE>
صحتــــنا في طبق طعامنا
<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: rtl" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0><tr><td style="PADDING-BOTTOM: 0in; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 426.25pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-TOP: 0in" vAlign=top width=568>
يعتبر الطعام من الأشياء التي تعكس ثقافة الشعوب والبيئة التي يعيشون فيها ومما لا شك فيه ان لاختياراتنا الغذائية أثرها المهم على الحالة الصحية .

إن المحافظة على توازن صحيح في الغذاء من حيث الكمية والنوعية هي بالتأكيد إحدى افضل الوسائل للوقاية من أمراض كثيرة . فمن الضروري أن يحتوي طبق طعامنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وهي: السكريات ، الدهنيات، البروتينات. كما يجب أن يحتوي على الفايتمينات و الأملاح المعدنة والعناصر النادرة.

فالتغذية غير المتوازنة تؤدي ، على المدى الطويل، إلى مشاكل صحية وأمراض قد يكون بعضها خطيرا مثل السرطان وأمراض القلب والشرايين التي ثبت ارتباطها بنوعية ما يدخل في طعامنا . وفيما يلي نقدم قواعد مهمة يجب اتباعها للحصول على تغذية سليمة:

أولا: تنويع الطعام

فتنويع الطعام هو من دون شك أفضل الطرق وأبسطها لتجنب أي شكل من أشكال النقص الغذائي

ثانيا: الأكل باعتدال

الهدف من الطعام هو الحصول على ما نحتاجه من الطاقة من دون إفراط ، فالإسراف في الغذاء كالنقص فيه يمكن أن يكون مؤذيا ، كذلك فإن كمية الغذاء والطاقة التي يحتاجها الجسم تتغير بحسب العمر والجنس والنشاط المبذول.

ثالثا: توازن الوجبات

حسب الدراسات المختلفة فإن أفضل طريقة لتوزيع الوحدات الحرارية اليومية التي نحصل عليها من الغذاء هي على النحو التالي:
- 65% من السكريات
- 20% من الدهنيات
- 15 % من البروتينات


حقائق غذائية:

- عدم استهلاك كمية من السكريات يدفع الجسم لبحث عن مصدر آخر للطاقة الحرارية وهو الدهنيات .

- كثرة استهلاك السكريات يسبب زيادة في الوزن لأن السكريات الزائدة تتخزن في الجسم على شكل دهنيات.

- الإكثار من الدهنيات مضر بالصحة ومن شانه أن يتسبب بمشكلات في القلب والشرايين ورفع نسبة الكولسترول في الدم.

- يفضل استعمال الزبد والمواد الدهنية النيئة وزبدة عباد الشمس في تخضير الأطباق اليومية . أما بالنسبة للزيوت فيفضل زيوت دوار الشمس او الذرة غير المغلية وزيت الزيتون والزيوت النباتية المستخرجة دون معالجة حرارية.

- تجنب الأطعمة المقلية، السمن النباتي ، اللحوم المقددة، الدهون الحيوانية، الحلويات ورقائق البطاطس المقلية والمجففة لأنها تكون غنية بالدهنيات المشبعة التي تسبب ارتفاعا في نسبة الكوليسترول في الدم

- اللحوم ليست المصدر الوحيد ولا الأفضل للبر وتينات إذ يمكننا ان نحصل على البروتين من خلال الحليب والبيض والأسماك والحبوب والبقول والزيوت.

- الخضراوات والفواكه والحبوب هي المصدر الأساسي لتزويد الجسم بالألياف التي تسهل عملية الهضم وتؤمن الوقاية من الإمساك ومن بعض الأمراض مثل سرطان المعدة كما تساهم في خفض نسبة الكولسترول في الدم.

- يمثل الماء الحاجة الغذائية الأهم بالنسبة للجسم. ويجب ان نتناول يوميا ما بين لتر ونصف ولترين من الماء. وفي الأيام الحارة او في حالة بذل مجهود جسدي كبير يجب تناول لترين كحد أدنى </TD></TR></TABLE>


ماذا تعرفين عن الخضروات
<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: rtl" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0><tr><td style="PADDING-BOTTOM: 0in; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 426.25pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-TOP: 0in" vAlign=top width=568>
الثوم مفيد للقلب والشرايين و إرتفاع ضغط الدم وهو مسيل للدم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يساعد الثوم الجسم على مقاومة التأكسد وله خصائص مقاومة للميكروبات ومدرة للبول.

البصل: تنوله نيئا يخفف نسبة الكوليسترول في الدم ويلعب دورا في الوقاية من بعض أنواع السرطان ، له خصائص مقاومة للالتهاب ومدرة للبول ومنشطة ومضادة للحموضة.

الجذر: مفيد لتقوية النظر والعناية بالكبد وتسهيل عمل الأمعاء ونضارة البشرة.

الفجل: غني بفايتمين c والبوتاسيوم والألياف ويعتبر مضاد للالتهابات عامة ولالتهاب المفاصل والروماتيزم خاصة وفاتحا للشهية ويستعمل لخفض حرارة الجسم و علاج التهابات الجهاز التنفسي و أمراض الكبد

البندورة: غنية بالبوتاسيوم و فايتمن A و Bو E و C مفيدة لتهيل عمل الأمعاء والحمية المتبعة لتخفيف الوزن وتنظيف الجلد وإنعاشه وللوقاية من بعض الأمراض كالسرطان ولالتهاب المفاصل يوصف عصيرها في حال الإصابة بحصي الكلية والنقرس وهو مفيد لتصلب الشرايين. </TD></TR></TABLE> اتمنييييييييييييييييييييييي ان تنال رضاكم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صحتنافي طعامنا.........
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مَرْحَباً بِكُمْ فِي مُنْتَدَيَآتْ شَبَأإبْ أُمْ دُوَآنَة :: قسم حواء ::   :: مطبخ حواء-
انتقل الى: